POMPKI NA

05/11/2015 Trening: Trening trening A - 2 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x6kg/2x6kg 2x5kg/2x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) Wykroki: 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 5) Wiosłowanie sztangielkami: 2x8.5kg/2x8.5kg 2x8kg/2x8kg [...]

18/11/2015 Trening: trening A - 2 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x7.5kg/2x8.5kg 2x6kg/2x6kg 2x5kg/2x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x8.5kg/2x10kg 2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) Wykroki:2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 5) Wiosłowanie [...]

23/11/2015 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2015/11/24/cd84bac894a9402f8cf5ac3ba0c899db.jpg Niewliczone: szpinak, brokuły, kalafiory 24/11/2015 Trening: trening A - 3 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15/15 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x8.5kg/2x10kg/2x10kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x6kg/2x6kg 2x5kg/2x5kg 3) [...]

Spór religijny jak wegan z mięsożercami. Po co się sprzeczać jak można porównać. Ile wyciska kalistenik? Regularnie trenujący wyciska nie ciężar pompki tylko ciężar ciała. Gimnastyk robiący planche pomki wedle sommera poltorej masy ciala. Jeśli chodzi o wyniki siłowe góry ciała gimnastyków to mogą one zaskoczyć tych z cięzarami ćwiczącymi. [...]

Dzięki, będę miała nowych kibiców, fajnie:-) Night, teoretycznie tak, ale wszyscy wiemy, że to nie będzie tak samo:-) w sobote byłam górach...uh...cinżko było wleźć na te 2002 metrów %-). w niedziele nawet nie zrobiłam połowy założonych kroków. dziś już trochę odpoczęłam, chociaż i tak czuję się zmęczona, ale rano poszłam na trening. plan 1 1a. [...]

boże, co się u mnie w życiu cyrk dzieją to szok %-). no cóż, chociaż mieszkanie mam... wydaje mi się, że koniec końców uciekł mi jeden trening nóg w zeszlym tygodniu, ale w sobotę zostałam tak przetyrana na rowerze w górach, że uważam go za nadrobiony i to z nawiązką. w niedzielę już lało, nie wychodziłam z domu, więc nawet nie zrobilam 5 tys [...]

Nie rób damskich pompek - mimo, że wykonane porządnie też potrafią niesamowicie zmęczyć, to staraj się jednak utrudniać, a nie ułatwiać. Jeśli nie możesz zrobić ani jednej męskiej pompki, to staraj się robić je na podwyższeniu, zaczynając np. od... ściany (ale tu podejrzewam, że będzie za łatwo) albo od ławki (klatka wyżej, niż nogi).

MARIAN 17 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 to na co by mozna było zamienic? Dzień dobry, MC na prostych nogach Wykroki ze sztangielkami tu dam wykroki ze sztanga? Pewnie Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 tu bedzie sztanga prosta? Jak najbardziej. 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 to nie wiem jak [...]

rossi co do boczku jak (sobie sam wędze, ale to max 3 razy na rok za jakis tydzien moze bedzie okazja) to wtedy tak wedze ze nie trzeba nic z nim robic bo jest idealny radoslaw dzieki za objasnienie a te pompki w podporze tyłem wygladaja tak: http://www.ultrasport.pl/files/Image/art_bonus_oryg/ultrasport_2_5131.jpg radoslaw jak bede miał jeszcze [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg, 55kg 55kg 64kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg, 55kg 55kg 64kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie [...]

[...] 2. potreningowy 4jajka+4 śliwki+ogórki 3.rodzinny obiad udko z kurczaka i skrzydełko+surówka,ogórek,fasolka szparagowa, 3 pieczarki 4.udko z kurczaka+ogórki 40MIN ROWERKA+ POMPKI I BRZUSZKI ZEBY BYŁA POMPA 5.kurczak(piers, skrzydełko)+ogórki i jak juz wspomniałem podjadłem jakies tam ciastko i paluszki ale zrobiłem za to druga sesje aero a ze [...]

dzis na treningu była klata+triceps, dokładnie nie wiem czy bede pamietał obciazenie i cwiczenia jakie po kolei robiłem ale postaram sie napisac KLATA 1.WL 15x42kg 12x50kg 10x64kg 8x72kg 5x76kg 2.dipsy 4x12 3.rozpietki 3x15 4.wyciskanie w wąskim chwycie 2x42kg TRICEPS 1.wyciskanie francuskie sztangi 3x dokładnie nie pamietam 2.wyciskanie [...]

dzis zrobiłem taki trening w miare lajtowy wiekszy zakres powtórzen niby trening miał byc jutro ale zrobiłem juz dzis zeby przed piatkiem zdarzyc zrobic 3 treningi i od piatku przerwa BARKI I ŁAPKI 1.pp 12x36kg 10x40kg 8x45kg 8x52kg 2.składanka : -unoszenie bokiem w opadzie 15x4kg 15x4kg 15x4kg -unoszenie bokiem stojac 15x4kg 15x4kg [...]

Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 2A wyciskanie na skosie 4x8 2B rozpiętki poziom 4x10 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 3 drop sety miały jeszcze być ale jak będzie mds to z drop setów rezygnuje? 10 pow robie w skosie 45* a skos 30* i płaska już na maxa, dobrze to zrozumiałem? Poniedziałek 1 [...]

No to jedziemy po przerwie, nowy plan nowe cele moze uda sie cos fatu spalic, zyłował sie nie bede ale starał sie bede cos robic pod kontem redukcji obecny plan: Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 2A wyciskanie na skosie 4x8 2B rozpiętki poziom 4x10 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max Poniedziałek [...]

Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 cięzar ciała 6 6 6 6+2,5kg 6+5kg 6+5kg (+5kg) 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 50kg 55kg 62,5kg (+2,5kg) 2B rozpiętki poziom 4x10 7kg 7kg 7kg 11kg (+4kg) 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 4x16kg reszta max 20min rowerka trening, lekko nawet poszło, na pewno mi [...]

Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+5kg 6+7,5kg 6+12,5kg (+2,5kg) 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg (+2,5kg) 2B rozpiętki poziom 4x10 7kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max (+4kg) 45min rowerka dziś skos lepiej poszedł niz [...]

jutrzejszy trening zrobiłem dzis; 1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+15kg (+2,5kg) 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg 2B rozpiętki poziom 4x10 7kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max 45min rowerka poszło ok nie ma co [...]